Journal Equanima · Écrits par Marc Belvaux

Articles, repères, cartographies.

Pas du contenu pour faire du contenu. Des textes denses, écrits lentement, sur les questions qui reviennent vraiment : stress, sommeil, anxiété, charge mentale, pratique méditative. Pour s'orienter avant — ou à côté — d'un programme.

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Pratique

Méditation pour débutant : guide complet pour commencer (sans se planter)

Vous voulez vous mettre à la méditation. Vous avez essayé une appli, vous avez tenu trois jours, vous avez abandonné. Cet article est conçu pour vous donner ce qu'aucune appli ne peut transmettre : les bons repères du…

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Par thème.

Stress, sommeil, anxiété, charge mentale, méditation, science, programmes. Chaque article fait entre 1 500 et 3 000 mots — un format dense, pensé pour donner des cartes.

Stress

Comment gérer son stress au quotidien : 7 stratégies validées scientifiquement

Le stress quotidien, ce n'est pas une faiblesse de caractère. C'est une mécanique biologique qu'on peut apprendre à apprivoiser. Voici sept …
Sommeil

Pourquoi je n'arrive pas à dormir ? Causes principales et solutions durables

Vous comptez les heures sur le réveil. Vous calculez le temps qu'il vous reste avant l'alarme. Plus vous essayez de dormir, moins vous y arr…
Charge mentale

Charge mentale : comment l'identifier, l'alléger et la transmettre

Penser pour deux. Anticiper. Organiser. Vérifier. Se souvenir des rendez-vous des autres. Cette gestion permanente du foyer et de la vie pro…
Science

Les 10 bienfaits de la méditation prouvés par la science

La méditation est probablement la pratique psychologique la plus étudiée des trente dernières années. Plusieurs milliers d'études cliniques …
Anxiété

Méditation et anxiété : comment la pleine conscience agit sur le cerveau anxieux

« Lutter contre l'anxiété » — voilà précisément ce qui ne fonctionne pas. Plus on cherche à supprimer l'anxiete, plus elle s'installe. La mé…
Programmes

MBSR, MBCT, MBCL : quelles différences et lequel choisir selon votre situation

Trois sigles qui semblent dire à peu près la même chose, et qui pourtant correspondent à des protocoles distincts, pour des indications diff…
Stress

Stress chronique : mécanismes biologiques et issues durables

Le stress chronique n'est pas une simple fatigue. C'est un état physiologique installé, avec des marqueurs biologiques précis et des conséqu…

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Six clusters thématiques.

Les articles s'organisent en familles de sujets. Chaque famille communique avec une page dédiée sur le site principal.

Cluster

Stress chronique.

Mécanismes, signaux d'alerte, stratégies validées. Articles + page de référence sur la gestion du stress à Pau.

Gestion du stress Cluster

Insomnie & sommeil.

Comprendre la boucle d'anticipation, retrouver le sommeil sans somnifère, méditations adaptées.

Insomnie & sommeil Cluster

Anxiété & angoisse.

Comment la pleine conscience agit sur le cerveau anxieux. Quand consulter, quels outils.

Méditation & anxiété Cluster

Charge mentale.

Le poids invisible des aidants. Comment l'identifier, l'alléger, la transmettre.

Charge mentale Cluster

Pratique méditative.

Débuter, persévérer, comprendre la science. Les fondamentaux écrits sans jargon.

Pleine conscience Cluster

Les programmes.

MBSR, MBCT, MBCL, ACT — comprendre les différences, choisir le bon protocole.

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De la lecture à la pratique

Les articles cartographient. La pratique transforme.

Si quelque chose dans ces lectures vous parle, le pas suivant est probablement un entretien préalable. 45 minutes pour clarifier ce que vous cherchez et regarder ce qui y correspond.

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