Programme AVA · Thérapie ACT
Vous avez essayé de combattre l'anxiété, de chasser les pensées négatives, de « positiver ». Et plus vous luttez, plus elles s'installent. La thérapie ACT propose une autre voie. Plus radicale. Plus efficace. Et finalement, plus libre.
La thérapie ACT, qu'est-ce que c'est
L'ACT (en français : thérapie d'acceptation et d'engagement) est une approche psychothérapeutique développée dans les années 1980 par le chercheur américain Steven Hayes. Elle fait partie des « thérapies cognitivo-comportementales de troisième vague ».
Son hypothèse centrale : la souffrance psychologique vient moins des événements difficiles eux-mêmes que de notre lutte permanente contre nos expériences intérieures. Anxiété, tristesse, colère, doute — nous passons une énergie considérable à essayer de les supprimer. Et c'est précisément cette lutte qui les amplifie.
L'ACT propose un déplacement radical : faire de la place pour vos émotions et concentrer votre énergie sur les actions qui comptent vraiment.
Les six processus
Une personne psychologiquement flexible est capable d'être pleinement présente, de faire de la place aux émotions inconfortables, et d'agir dans le sens de ce qui compte pour elle.
Cesser la lutte contre les expériences intérieures. Pas par résignation, par stratégie : ce qui résiste persiste.
Observer ses pensées comme des événements mentaux, plutôt que comme des vérités absolues.
La pleine conscience, sous une forme intégrée à l'approche thérapeutique.
Vous n'êtes pas vos pensées, vos émotions ou vos rôles. Vous êtes l'espace de conscience qui les contient.
Clarifier ce qui compte vraiment pour vous, au-delà des objectifs et des rôles sociaux.
Poser des actes concrets dans le sens de vos valeurs, malgré la présence d'inconfort.
Pour quels enjeux
L'ACT convient particulièrement bien aux situations où la lutte intérieure s'est installée — quand on a essayé beaucoup d'approches, quand les ruminations dominent, quand le sens fait défaut.
Tarifs & formats
Questions fréquentes
Les TCC classiques (deuxième vague) cherchent à modifier le contenu des pensées dysfonctionnelles. L'ACT (troisième vague) cherche à modifier le rapport aux pensées plutôt que leur contenu. Une pensée du type « je vais échouer » ne sera pas combattue ou remplacée — elle sera observée pour ce qu'elle est, sans qu'elle dicte l'action.
L'ACT n'est pas remboursée par l'Assurance Maladie quand elle est pratiquée par un instructeur. Marc Belvaux pratique en libéral. Vérifiez auprès de votre mutuelle complémentaire.
Pas nécessairement. Beaucoup de personnes arrivent à l'ACT après plusieurs essais infructueux d'autres approches. D'autres viennent directement, attirées par la rigueur scientifique et le caractère pragmatique de la méthode.
Non. Pour les troubles psychiatriques caractérisés, le suivi médical reste essentiel. L'ACT peut s'inscrire en complément d'un traitement.
Les premiers déplacements internes apparaissent souvent dans les 3 à 5 séances individuelles, ou dès la troisième semaine du programme AVA. Une transformation profonde et durable demande généralement 8 à 12 séances ou un programme complet.