Equanima · Méditation & Pleine Conscience
Le programme MBSR — le protocole le plus validé scientifiquement en matière de réduction du stress. 30 ans d'expérience, 800 centres dans le monde.
Qu'est-ce que le MBSR ?
Créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn, biologiste et professeur émérite de médecine à l'université du Massachusetts, le programme MBSR est un protocole de réduction du stress basé sur la Pleine Conscience.
Fleuron de la médecine intégrative — qui unifie le corps et l'esprit — c'est le protocole le plus validé scientifiquement pour la prise en charge non médicamenteuse du stress sous toutes ses formes.
Le stress vous pèse ?
Apprenez à observer vos pensées sans vous y identifier.
Retrouvez un sommeil réparateur et apaisé.
Diminuez les tensions et facilitez la guérison.
Mieux faire face aux situations compliquées.
Amélioration de l'attention et aide à la prise de décision.
Bienveillance envers soi-même et son entourage.
Comment ça se passe ?
8 séances de 2h30 + 1 journée entière de Pleine Conscience
Exercices à domicile, 6 jours sur 7, partie intégrante du programme
Livret, enregistrements audio, entretiens individuels, suivi entre les séances
Instructeur certifié — accessible à tout adulte, aucun prérequis
Chaque programme est une aventure unique qui change radicalement la façon d'envisager son expérience de la vie.
Apprendre à savourer les bonheurs de l'existence tout en faisant face aux moments difficiles.Le cycle, semaine par semaine
Chaque séance suit une structure précise et explore un aspect différent de la pleine conscience. Entre les séances, vous pratiquez chez vous environ 45 minutes par jour, six jours sur sept.
Sortir du pilote automatique. Identifier nos modes de fonctionnement par défaut. Bases de la méditation et balayage corporel.
Changer de perspective, défocaliser le regard, entraîner notre attention pour modifier le rapport aux évènements intérieurs et extérieurs.
Premiers exercices de méditation assise et de pratique consciente dans le mouvement. Le corps comme base de la pratique.
Comprendre les mécanismes physiologiques du stress et les schémas de réactivité qui s'enclenchent automatiquement.
Voir comment les pensées façonnent notre perception. Apprendre à introduire un espace entre le déclencheur et la réponse.
Comment la pratique de la pleine conscience peut modifier nos relations interpersonnelles et professionnelles.
Six heures d'approfondissement en silence — généralement un samedi ou un dimanche — qui condensent et intègrent tout ce qui a été travaillé.
Choix de vie, alimentation, sommeil, mouvements. Comment nous pouvons prendre soin de nous à tout moment et en faire une pratique.
Comment installer la pratique dans la durée, après le programme. S'autonomiser en préparant sa boîte à outils personnelle.
Prochaines sessions
La voix qui vous accompagne
Formé à l'Institute of Mindfulness Approaches. Vingt-cinq ans de pratique méditative personnelle, sept ans d'enseignement à temps plein. Plus de 500 personnes initiées depuis 2018.
Son approche se veut rigoureuse sur le protocole, chaleureuse dans l'animation, exigeante sur ce qui se transmet. Pas de spiritualité importée, pas de discours new age. Une pratique laïque, scientifique, expérientielle.
Questions fréquentes
Non. Le programme est conçu pour des débutants complets. Les pratiquants confirmés y trouvent aussi leur compte, mais ce n'est pas un prérequis.
La continuité du programme est importante. Si vous manquez une séance, nous prévoyons un rattrapage individuel ou un échange détaillé pour rester dans le fil du cycle.
Le MBCT est une variante développée par Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams, spécifiquement conçue pour la prévention de la rechute dépressive. Il intègre des outils issus des thérapies comportementales TCC. Le MBSR est plus généraliste, ouvert à tous publics.
Non, pas par l'Assurance Maladie. Certaines mutuelles complémentaires prennent en charge tout ou partie du coût au titre de la médecine douce — vérifiez auprès de la vôtre. Pour les salariés, certaines entreprises financent le programme dans le cadre de leur politique QVT.
Le MBSR n'est pas adapté pendant un épisode dépressif majeur en phase aiguë, un trouble psychotique actif, un trouble bipolaire non stabilisé. Lors de l'entretien préalable, nous évaluons ensemble si le moment est juste.