Programme MBSR · Pau & en ligne
Vous avez déjà tout essayé : les applis, les vidéos YouTube, les week-ends détente. Rien ne tient dans la durée. Le programme MBSR fonctionne autrement — il s'apprend, comme on apprend à conduire ou à parler une langue. Lentement. Ensemble. Pour de bon.
Depuis 1979
Le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, ou Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) a été créé par Jon Kabat-Zinn, biologiste moléculaire et professeur de médecine à l'université du Massachusetts. Sa promesse de départ tenait en une phrase : enseigner aux patients hospitalisés une pratique de pleine conscience suffisamment structurée pour qu'elle s'ancre durablement dans leur vie.
Quarante-cinq ans plus tard, le MBSR est devenu le protocole le plus étudié au monde dans le champ de la réduction du stress. Plusieurs milliers d'études cliniques, des dizaines de méta-analyses, des programmes intégrés dans les hôpitaux de Strasbourg, Paris, Bordeaux, des facultés qui forment leurs étudiants en médecine à la pratique. Le MBSR n'est plus une curiosité new age. C'est une pratique de soin.
À Equanima, nous proposons ce cycle MBSR depuis 2017. Plus de 500 personnes l'ont suivi. Cadres en burn-out, soignants, parents épuisés, étudiants angoissés, retraités confrontés à une douleur chronique — autant de profils différents, autant de raisons valables de venir.
Pour qui ce programme est-il fait
Pas besoin d'être souple, calme, ou d'avoir déjà médité. Pas besoin non plus d'être en grande détresse — beaucoup viennent simplement parce qu'ils sentent qu'ils n'arrivent plus à se poser. Les personnes qui en tirent le plus de bénéfices vivent généralement une de ces situations.
Avec une charge mentale qui déborde sur les soirées et les week-ends. Comprendre la charge mentale.
Notamment au coucher ou au réveil. L'esprit n'arrive plus à se reposer même quand le corps essaie.
Depuis plusieurs mois, sans cause médicale identifiée. L'insomnie chronique a souvent une origine mentale.
Qui se diffuse partout sans toujours se laisser nommer. Méditation et anxiété.
Lombalgies, migraines, tensions cervicales récurrentes. Le MBSR a été créé pour ces situations.
Proche du burn-out, ou en phase de récupération. Ou simplement le souhait de retrouver de la mesure face aux difficultés.
Le MBSR n'est pas adapté en revanche aux personnes traversant une phase aiguë de dépression sévère, un trouble psychotique actif, ou un deuil récent qui demande d'abord un autre type d'accompagnement. Lors de l'entretien préalable, nous regardons ensemble si le moment est juste.
Comment se déroule le cycle
Chaque rencontre dure deux heures et demie, avec un groupe de 10 à 15 participants. Une journée complète de pratique en silence, en milieu de programme, vient consolider l'apprentissage. Au total, une trentaine d'heures de formation.
Avant le cycle
Nous nous voyons d'abord en visio ou en présentiel. Ce temps permet de poser le contexte, de clarifier vos attentes, de vérifier que le moment est juste pour vous. Aucun engagement à ce stade.
Pendant — huit séances thématiques
Nous découvrons le balayage corporel, première porte d'entrée dans la pratique.
Comment l'esprit résiste à l'attention, et comment on apprend à le laisser être.
Premiers exercices de méditation assise et de pleine conscience dans le mouvement.
Comprendre les mécanismes physiologiques du stress et les schémas de réactivité qui s'enclenchent automatiquement.
Apprendre à introduire un espace entre le déclencheur et la réponse.
Comment la pleine conscience modifie nos relations interpersonnelles et professionnelles.
Généralement un samedi ou un dimanche — six heures d'approfondissement en silence, qui condensent et intègrent tout ce qui a été travaillé.
Choix de vie, alimentation, sommeil, mouvement.
Comment installer la pratique dans la durée, après le programme.
Après le cycle
Quelques semaines après la dernière séance, nous nous revoyons pour faire le bilan. Ce que vous avez intégré, les difficultés rencontrées, les pistes pour continuer.
Ce que vous expérimentez concrètement
Pendant le cycle, vous pratiquez chez vous environ 45 minutes par jour, six jours sur sept. C'est l'élément non négociable du programme. Sans cette pratique régulière, l'apprentissage ne tient pas. Tout le monde rate des jours. Tout le monde recommence.
Un voyage de l'attention à travers les sensations physiques, du sommet du crâne aux orteils. Ce qu'on appelle le body scan dans la littérature anglo-saxonne.
Observation du souffle, des sons, des émotions, des pensées. La pratique cardinale, celle qui s'installe peu à peu comme un rendez-vous quotidien.
Une forme de yoga très doux, très lent, accessible à tous les corps. Pas de performance, pas de souplesse exigée. L'attention prime sur la posture.
Porter son attention sur le contact du pied avec le sol, sur le rythme du pas. Pratique informelle qui se transporte ensuite dans tous les déplacements quotidiens.
Les bienfaits documentés scientifiquement
Les études cliniques sur le MBSR sont particulièrement nombreuses. Les bénéfices documentés concernent :
Ces effets ne sont pas immédiats. Ils s'installent progressivement, souvent à partir de la quatrième ou cinquième semaine. Et surtout, ils dépendent directement du temps que vous passez à pratiquer entre les séances.
Format présentiel à Pau ou format en ligne
Vous pouvez suivre le programme à Pau, dans nos locaux du centre-ville (rue du Maréchal Joffre), ou entièrement en ligne via Zoom. Les études comparatives sur le sujet sont rassurantes — le choix dépend surtout de votre contexte de vie.
Le format en ligne apporte la souplesse, et permet de pratiquer dans son environnement quotidien — ce qui facilite parfois l'ancrage de la pratique à la maison. Un avantage pour les zones rurales et les contraintes professionnelles.
S'inscrire en ligneLe présentiel apporte la dimension du groupe physique, la qualité particulière du silence partagé. 23 rue Maréchal Joffre, centre-ville de Pau.
S'inscrire à PauLa voix qui vous accompagne
Formé à l'Institute of Mindfulness Approaches. Vingt-cinq ans de pratique méditative personnelle, sept ans d'enseignement à temps plein. Plus de 500 personnes initiées depuis 2018.
Son approche se veut rigoureuse sur le protocole, chaleureuse dans l'animation, exigeante sur ce qui se transmet. Pas de spiritualité importée, pas de discours new age. Une pratique laïque, scientifique, expérientielle.
Prochaines sessions
Inscriptions limitées à 15 participants. Une séance d'information collective gratuite a lieu trois semaines avant chaque démarrage — vous y posez toutes vos questions, vous rencontrez l'instructeur, vous décidez en connaissance de cause.
Questions fréquentes
Non. Le programme est conçu pour des débutants complets. Les pratiquants confirmés y trouvent aussi leur compte, mais ce n'est pas un prérequis.
La continuité du programme est importante. Si vous manquez une séance, nous prévoyons un rattrapage individuel ou un échange détaillé pour rester dans le fil du cycle.
Le MBCT est une variante développée par Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams, spécifiquement conçue pour la prévention de la rechute dépressive. Il intègre des outils issus des thérapies cognitives et comportementales. Le MBSR est plus généraliste, ouvert à tous publics.
Non, pas par l'Assurance Maladie. Certaines mutuelles complémentaires prennent en charge tout ou partie du coût au titre de la médecine douce — vérifiez auprès de la vôtre. Pour les salariés, certaines entreprises financent le programme dans le cadre de leur politique QVT.
Le MBSR n'est pas adapté pendant un épisode dépressif majeur en phase aiguë, un trouble psychotique actif, un trouble bipolaire non stabilisé. Lors de l'entretien préalable, nous évaluons ensemble si le moment est juste.
Pour aller plus loin