Méditations guidées · Gratuites

Trente pratiquesen accès libre

Pour découvrir la méditation ou installer une routine quotidienne. Aucune inscription requise pour les versions courtes. Quelques minutes suffisent souvent à changer la couleur d'une journée.

Écouter Aller plus loin avec le MBSR

Pourquoi des méditations guidées

Une voix qui accompagne.

Méditer en autonomie demande déjà une certaine expérience. Au début, l'esprit s'égare en quelques secondes, on ne sait plus si on fait bien, on s'agace, on abandonne. Une voix qui guide, qui rappelle où poser l'attention, qui propose des points de retour — voilà ce qui fait toute la différence pour les premiers pas.

Les enregistrements sont enregistrés par Marc Belvaux. Ils reprennent les pratiques fondamentales utilisées dans les programmes MBSR, MBCT et MBCL, dans des durées variables. Pratique courte de 5 minutes le matin, balayage corporel de 30 minutes le soir, méditation pour dormir au coucher — il y en a pour toutes les situations.

Toutes les méditations sont en français, en accès libre. Vous pouvez les écouter directement ou télécharger les fichiers audio.

30+ méditations guidées
en français

Bibliothèque audio

Choisissez votre pratique

Respiration consciente — 5 min

Pratique courte d'ancrage. Idéale pour démarrer la journée ou faire une pause en cours de journée.

5:00

Espace de respiration — 3 min

Le « bol de respiration » des programmes MBCT. À utiliser plusieurs fois par jour pour réguler.

3:00

Balayage corporel — 30 min

Voyage de l'attention à travers les sensations physiques. Apaise puissamment le système nerveux.

30:00

Méditation pour dormir — 20 min

Au moment du coucher. Détente progressive et observation des sensations pour préparer le sommeil.

20:00

Marche méditative — 12 min

Guide audio pour pratiquer la marche méditative chez soi ou en extérieur.

12:00

Méditation anxiété — 15 min

Pratique d'accueil et d'observation de l'anxiété sans lutte. Outil ACT intégré.

15:00

Méditation de bienveillance — 18 min

Pratique de metta progressive — envers soi, ses proches, les personnes neutres, tous les êtres.

18:00

Méditation du matin — 10 min

Pour démarrer la journée ancré, attentif, présent. Pratique idéale en routine matinale.

10:00

Pleine conscience du souffle — 25 min

Pratique cardinale. Observation du souffle sans modification. La pratique fondamentale du MBSR.

25:00

Pour bien commencer

Quelques repères pratiques

Questions fréquentes

Sur la pratique

Combien de temps dois-je méditer chaque jour ?

Pour ressentir des effets, dix à quinze minutes par jour suffisent — à condition de pratiquer régulièrement. Pour un travail plus profond comme celui du programme MBSR, comptez 30 à 45 minutes quotidiens. La régularité prime toujours sur la durée.

Quelle est la meilleure heure pour méditer ?

Le matin, avant le travail, est souvent le moment le plus propice — le mental est encore frais. Le soir convient pour des pratiques de relaxation. Le moment idéal est surtout celui où vous parvenez à pratiquer régulièrement.

Je m'endors pendant la méditation, est-ce grave ?

Non, pas grave du tout — c'est même très fréquent au début, surtout pour le balayage corporel allongé. Essayez la position assise et un moment où vous êtes plus alerte.

Que faire quand l'esprit est trop agité pour méditer ?

L'idée selon laquelle il faudrait être calme avant de méditer est exactement à l'envers de la pratique. C'est précisément quand l'esprit est agité que la pratique a le plus de valeur. Commencez par observer cette agitation sans chercher à la calmer.

Faut-il une appli ou un casque particulier ?

Non. Vous pouvez écouter directement depuis votre navigateur. Pour une expérience plus immersive, un casque aide à s'isoler. Mais ce n'est pas indispensable.