Programme MBCT · Pau & en ligne
Vous avez déjà traversé un ou plusieurs épisodes dépressifs. Le traitement a fait son effet, vous allez mieux. Reste cette inquiétude légitime — et si ça recommençait ? Le programme MBCT a été conçu précisément pour cette situation. Et il fonctionne.
Le MBCT, qu'est-ce que c'est
Le MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy, ou thérapie cognitive basée sur la pleine conscience) est un programme structuré de huit semaines qui combine la méditation héritée du protocole MBSR avec les outils des thérapies cognitives comportementales (TCC).
Développé dans les années 1990 par Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams pour répondre à une question urgente : comment prévenir la rechute chez les personnes qui ont vécu plusieurs épisodes dépressifs.
Sans accompagnement, le risque de rechute après un premier épisode dépressif majeur dépasse 50 %. Après deux épisodes, il atteint 70 %. Le MBCT s'inscrit dans cet espace : un outil non médicamenteux qui réduit significativement ce risque.
À qui s'adresse le programme
Principalement indiqué pour les personnes en phase de rémission ayant traversé :
Au moins deux épisodes dépressifs majeurs caractérisés, ou une dépression chronique avec rechutes répétées.
Trouble anxieux généralisé depuis plusieurs années, syndrome anxio-dépressif récurrent.
Douleur ou maladie chronique invalidante comportant un risque dépressif accru. Diabète, troubles cardiaques, acouphènes.
Contre-indiqué pendant un épisode dépressif majeur en phase aiguë, trouble psychotique actif, trouble bipolaire non stabilisé. Lors de l'entretien préalable, nous regardons ensemble si le moment est juste.
Le cycle, semaine par semaine
Découvrir comment l'esprit fonctionne en mode automatique et comment la conscience peut s'y substituer.
Identifier les pensées comme des événements mentaux plutôt que comme des vérités absolues.
Stabiliser l'attention sur le souffle et le corps en mouvement.
Comprendre comment notre tendance à éviter le désagréable nourrit la dépression.
Apprendre à accueillir les émotions difficiles plutôt qu'à les combattre.
Travail spécifique sur les schémas cognitifs caractéristiques de la dépression — apport central des TCC.
Six heures pour intégrer en profondeur tout ce qui a été travaillé.
Identifier les signaux précoces de rechute et les actions qui nourrissent ou drainent l'énergie.
Installer un plan d'action personnel. Repérer ses propres signes avant-coureurs.
Prochaines sessions MBCT
Le MBCT s'inscrit en complément de votre prise en charge médicale, pas en substitution. Avec votre accord, nous pouvons rester en contact avec votre psychiatre, psychologue ou médecin traitant pour coordonner le travail.
Questions fréquentes
Le MBCT n'est pas une psychothérapie au sens strict. Il s'agit d'un programme d'apprentissage en groupe, structuré, avec une dimension pédagogique très marquée. Il enseigne des outils précis pour reconnaître et désamorcer les schémas de rechute. Beaucoup de participants suivent le MBCT en parallèle d'un suivi individuel, et les deux se renforcent mutuellement.
Non, pas par l'Assurance Maladie. Certaines mutuelles complémentaires prennent en charge tout ou partie du coût au titre de la médecine douce ou des soins de prévention.
Oui. Le programme est conçu pour des débutants en méditation. La pédagogie est progressive et accompagnée. Ce qui compte, c'est votre engagement à pratiquer environ 45 minutes par jour pendant les huit semaines.
Non, ce n'est pas un prérequis. Vous pouvez démarrer directement par le MBCT. Cela dit, certaines personnes commencent par le MBSR pour s'initier à la méditation, puis prolongent par le MBCT.
Les études de suivi sur deux à cinq ans montrent que les bénéfices se maintiennent pour les personnes qui continuent à pratiquer régulièrement, même 15 minutes par jour. Le MBCT installe une compétence durable.