Retraite immersive · 3 jours · MBCL adapté
Trois jours pour transformer votre rapport à vous-même en profondeur. Une retraite avancée, dans le silence, autour des pratiques de pleine conscience et d'autocompassion héritées du programme MBCL. Pour celles et ceux qui ont une pratique installée et veulent franchir une étape.
L'intention
La pleine conscience apprend à observer ce qui est. La compassion apprend à se rapporter avec bienveillance à ce qui est observé, particulièrement quand c'est difficile. Cette retraite trace le pont entre les deux — pas comme une couche supplémentaire mais comme un changement de qualité.
Le format est inspiré du programme MBCL de Frits Koster et Erik Van den Brink, adapté en version condensée et immersive pour trois jours. Les pratiques sont précisément celles du programme : pratiques de bienveillance (metta), exercices d'auto-compassion en situation difficile, méditation des trois systèmes de régulation émotionnelle (Paul Gilbert), méditation du tonglen.
L'ensemble se déploie dans le silence partagé du collectif, ponctué d'enseignements courts, de moments de partage encadrés et de temps de repos. À la Metta Villa de Salies-de-Béarn, dans un cadre soigneusement préservé.
Pour qui
L'expérience suppose une pratique de pleine conscience déjà installée. Le silence et la profondeur ne se traversent pas sans un minimum de socle préalable.
Vous avez suivi un programme structuré et pratiquez régulièrement depuis. Cette retraite prolonge naturellement votre parcours.
Vous pratiquez la pleine conscience, le zen ou une tradition contemplative depuis plus de six mois. Un entretien préalable permet de vérifier l'indication.
Soignants, accompagnants, parents en surcharge — la retraite ouvre une dimension précieuse de récupération par la compassion, prévention efficace de l'épuisement par empathie.
Au centre de la pratique
Puissé-je être en sécurité. Puissé-je être en paix. Puissé-je vivre avec aisance.
— Formule traditionnelle de la pratique de bienveillance
Trois jours · Vendredi → Dimanche
Le format est dense. Le silence devient progressif : il s'installe, prend de la profondeur, puis se desserre doucement à la fin.
Arrivée et installation. Réouverture de la pratique stable (souffle, body scan). Premier enseignement sur les trois systèmes de régulation émotionnelle. Entrée progressive dans le silence après le dîner.
Journée entière en silence. Pratiques de bienveillance envers soi, exercices d'auto-compassion en situation difficile, marche méditative prolongée. Le moment le plus intense, et souvent le plus transformateur.
Pratiques d'ouverture aux autres — bienveillance envers les proches, les neutres, les difficiles, tous les êtres. Temps de partage. Comment ramener cela chez soi, dans la vie quotidienne. Clôture après le déjeuner.
Pratique
Pas nécessairement, mais une pratique méditative installée est requise (au moins six mois de pratique régulière, sous une forme structurée). Un entretien préalable permet de vérifier l'indication et d'éviter les inscriptions inadaptées.
Le silence devient un soutien quand il s'installe — beaucoup de participants en redoutent l'idée et finissent par regretter qu'il ne soit pas plus long. Les espaces de partage encadrés permettent par ailleurs des respirations relationnelles à des moments précis.
Une retraite intensive n'est pas adaptée pendant un épisode aigu (deuil récent, dépression, anxiété sévère). Dans ces situations, mieux vaut commencer par un accompagnement individuel ou un programme MBSR structuré, et envisager la retraite dans un second temps.
Le programme MBCL se déroule sur huit semaines, à raison d'une séance hebdomadaire. La retraite condense l'essentiel du contenu en trois jours immersifs, dans une qualité de pratique impossible à atteindre en séances espacées. Les deux sont complémentaires : certains font la retraite avant le programme, d'autres après.
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